动态

　　五金），把 Endel下载了下来。然后它让我付费，我属实有点懵了，“白噪音”、“番茄钟”，就这俩功能，app 商店里有类似功能的免费软件多了去了，

　　看着大量 ADHD 用户将 Endel 写得宛如“特效药”一般的好评，我决定先试用 7 天，谁让我们 ADHDer是天生体验派。

　　团队自己开发了一个算法叫 Endel Pacific。AI 能根据获取到的用户当下时间、地点、天气、心率等数据，生成让其专注或放松的声音星空官网，并非是算法简单从人工制作好的音效库里调配声音。

　　比如当它获取到我所在地阴天，会生成更为宁静、柔和的音效来帮助用户集中注意力；在阴雨绵绵的下午，它就会加入风声、雨声的要素；相反，如果窗外阳光明媚，就会加入风铃声、森林、大海的音效要素。

　　（授权体征数据后）当智能手表监测到用户的心率略高，Endel 就会降低声音的节奏强度，降低高频噪音，加入更多的自然音效，生成更为平稳、缓慢的声音来帮助用户平复心率。

　　准确的说，Endel 管每一个声音叫做“声景（SoundScapes）”。先根据基础旋律，叠加节拍，再叠加自然声效（比如风声海声）等等之后，从而组成的一副声景——就像一首歌是由不同乐器配合演奏出来的。

　　声景会根据上述提到的算法动态变化，如果用户不满意算法自动生成的声景，可以手动调节声景的明亮度、节奏、加个音效之类的。

　　我最喜欢在放松的时候，手动调节各种自然音效，尝试将风声、木头燃烧声、鸟声、雨声融合进，听听什么样。

　　当然你也能根据所处的具体场景进行选择，例如冥想、缓解耳鸣、家务、婴儿睡眠等等。上一次让我效率十足的背景音，还是我做家务时放的《碎玉轩小曲》。

　　要知道对于 ADHDer 来说，行动路径上的任何一处需要操作的地方和突如其来的变化，都可能会成为干扰。

　　无论是靠算法生成，黑白简约点线风的视觉设计，还是声音模式和番茄钟切换时音乐丝滑地过渡，都秉承“少干扰”原则。

　　大量论文中，研究者已经证实舒缓的音乐能够有效地减轻心理或生理压力，稳定的节拍也可以帮助人提高注意力表现。

　　根据 Endel 自己的官方介绍，2022年，神经科学研究团队 Arctop 用“脑波扫描技术”测量了参与者在不同背景声下，进行不同活动时的专注程度。

　　结果发现，在工作时听 Endel，比不放背景音或听市面上其他“专注歌单”更能提高专注力，且效果是静音时的七倍。

　　横向比较不同音乐类型，古典音乐、Endel 声景和自然声音最能提高专注力，流行和嘻哈音乐效果最差。

　　电波根据频率不同星空官网，可以分为五类，从低频到高频依次为：δ波、θ波星空官网、α波、β波、γ波。每种波段可以对应不同的心理、生理、精神状态。波频越高，越需要调动认知功能，也越能进入专注状态。

　　而频率在 30–100 Hz 的 γ波（又叫伽马波），是速度最快、频率最高的脑波，通常与大脑的高级认知功能，比如信息整合、感知、记忆和决策相关联。你集中精力、解决复杂问题时，脑波就可能处在伽马波段。

　　在两者之间的 θ波、α波、β波段就分别从浅眠、冥想、放松、休息到活跃、专注、焦虑的状态过渡。

　　双耳节拍（Binaural Beats）是一种听觉现象，即左右耳分别听到两个频率略微不同的声音时（例如左耳听到 400 Hz，右耳听到 420 Hz），大脑会感知到一个频率差（20 Hz）的“错拍”。这个错拍并不是真实的声音，而是大脑在处理两个不同频率时产生的错觉。

　　产生差频后，大脑会被诱发出相同频率的脑电波，这个理论被称为“频率跟随反应”（Frequency Following Response, FFR）。

　　比如当 Endel 的双耳节拍模式能创造出 40Hz 差频，可能诱发出伽马脑电波，让用户进入集中注意力的状态。

　　都是用魔法打败魔法。如果说降噪耳机，是通过捕捉环境中声音，生成相反声波去抵消的方式达成的主动降噪。那么声音屏蔽，则是用声音盖过声音。

　　就像下面这张图所示，人耳在正常情况有一条听力阈值线。当掩蔽声出现，会将人耳的听力阈值提高，形成一条新的听力阈值线，此时在这条新线之下的被掩蔽声变得不再能被人耳听到。

　　比如，我们熟知的“白噪音”，因为信号在各个频段上的功率一致，高低频分布均匀，非常适合做声音屏蔽。

　　但 Endel 不单是简单的“白噪音发声器”，而是也利用了其他有色噪音，比如中低频段的“粉红噪音”，更柔和、更贴近自然声；低频的棕色噪音，更深沉，可以用来缓解耳鸣症状等等，动态调配出一段声景，发挥出上述的声学效应，掩盖掉一些容易让人分心的环境噪音。

　　在我最常用的“专注”模式下，所呈现的是一种有节奏的动态变化的音乐。让我的注意力恰好，但又不会过度集中，不至于听着听着入迷了，然后跟着节拍抖起了腿......

　　降噪耳机和 Endel 双管齐下，ADHDer 的世界都“安静”下来了。看来健康领域的 AI 可穿戴还有很多未被挖掘的机会。

　　不是声音敏感爱走神的 ADHDer，不开白噪音也能键盘敲啪啪响的“J人”，也发现了这款软件的妙用。

　　想起我第一次体验“睡眠”背景音时，起初还试图去捕捉声景的构成，但很快，我就像在瓦尔登湖面上浮仰一样平静，以至于还没到第一个 25 分钟循环，我就已经昏睡过去。

　　（备注：本文仅代表个人互联网工具使用经历。如若有类似病情的患者，请谨慎对待，积极就医。祝大家每天都开心。）星空官网号称“拯救ADHD的年度软件”我帮病友们试了试……